冬季减肥的最快方法是什么
一、降低热量的摄取
营养学 家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重; 少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的'热 量太少;就会失去肌肉。
肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。
因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、 水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
然而,不是每个人少 吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。
流食要多样化,以免缺少营养。
在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。
这样可在5个星期内减轻10磅体重。
但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
四、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。
如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用 量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
由上可见,在冬季时节人们要想成功减肥的话,就可以从多吃流食、减少食物的摄入量、降低热量的摄取,以及少吃脂肪类食物这四个方面入手,而这些措施,也是大家在采用饮食减肥法时需要注意的地方。
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