踏板操有哪些特点
踏板操1968年起源于美国,作为一种健美操的形式,很快风靡全球,成为时尚的减肥方法。你知道踏板操有哪些特点吗?下面本站小编为大家搜索整理了相关内容,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
1 运动负荷可控性
有氧健身要求运动强度始终保持在中。低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。增加运动强度的方法有三种 增加踏板的高度、加大手臂的幅度,手和脚的配合练习。
2 安全性好
踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。
3 动作变化多,娱乐性强
由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板:我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动,还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板,我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块作三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣。
4 平衡稳定:
踏板选用方面,建议初学者一开始不要加装脚架,因为踏板高度增加后,运动强度也会相对增强。待熟练以后,再慢慢加上一至两个脚架,以增加运动强度。一般个人在家中练习,也可以用一些物品替代。通常高度约30厘米的平台即可,但是要确保其平衡性与稳定性,踩踏上去不会晃动。
5 音乐选择:
踏板操的音乐节奏较一般有氧操要稍慢些,宜选用节奏较为强劲、清晰的'音乐,节奏一般在118―122拍/分钟。如果练习过程中选用音乐节奏较快,需注意动作幅度不宜过大。
踏板操小常识
1 运动强度:
专家建议,初学者应量力而为,以每个动作重复8―10次为宜,进行1-2组训练,待动作较为熟练以后,每个动作再增加到12―15次,进行3―5组训练。这样每周运动3―5次,两三周后,就会明显感觉到下半身尤其是腰部与臀部的线条变得更为结实。利用踏板做俯卧撑动作,会使胸部肌肉变得更为紧实。
2 注意安全:
踏板操是一项对膝关节冲击较大的运动,所以锻炼前一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。建议一些关节或脊椎有伤病的人士,最好先请教医生的意见,确定进行运动对关节或膝盖不会造成压力。如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑形运动,需要特别注意掌握自己的体力,不要强迫自己一口气就完成几组练习。可以分段进行练习,切忌互相比拼,否则会在不自觉中超过自己的体力负荷,健身不成反而造成运动伤害。
3 高度设定:
踏板的高度选择取决于健身者的运动水平、目前的踏板技术以及膝关节的弯曲度,通常情况下踏板的高度在15―20厘米是比较合适的。
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