快速瘦小腿的踏板操
时下"踏板操"已成为一种比较时尚的减肥方法。受到许多时尚女性的青睐。如何跳踏板操减肥呢?下面本站小编一一为你介绍。
练习踏板操可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,同时能更有效地提高自身的协调性。怎么样,还不快跟着教练动起来,我们从最简单的动作开始吧。
踏板上下练习
目的:锻炼大腿及臀部肌肉,增加踝关节的稳定。
1、双手放在身体的两侧,身体站到踏板中间。
2、一条腿放在踏板上,两手高过头顶,紧跟着另一条腿也一起上板,双手自然悬垂,放在身体两侧。
3、将一条腿移动置于地面,同时带动另一条腿离开踏板,此时,双腿全部站到地面上。
4、两手同时移动放下,重复以上动作,如果体力允许,可以加大难度,也就是加大动作幅度。
踏板交换腿部练习
目的:要知道,“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱,当你穿着裙子走路时,明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰,却发现大腿紧邦邦的`,这样的感觉,足以让人厌恶。其实,只要做一些简单的运动,就可以恢复苗条身段的。
1、将踏板一侧置于身前,两手各持一只哑铃。
2、一条腿上板,上肢保持直立,脊柱伸直,两肩打开,肩胛骨夹紧。
3、双腿膝盖弯曲,把重心移到上板的一条腿上,膝盖不要超过脚尖。
4、双腿膝盖伸直,上板的一条腿收回。换腿反方向重复。左右重复八次为一组,做2到3组。
功效:这个动作对紧缩大腿内侧肌肉有效果,做第一个动作时,步子不要迈得太大,否则容易失去平衡。
踏板抬膝盖
目的:锻炼腹部、大腿及臀部肌肉,提高踝关节的稳定,增加心肺功能,从而改变身体的控制力,同时身体的控制力也可以得到很好的提高。
1、首先,将一条腿踏在踏板上,上板时带动另一条腿,抬膝。
2、抬膝的时候,要注意身体的平衡力。
3、一条腿下板呈单脚轻轻落地状态,保持身体的稳定性。
4、身体转向另一侧,重复刚才的动作。熟练后可以加大难度。
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