舞蹈中腰腿软开度训练方法
随着年龄的增长,肌肉韧带纤维失去弹性,关节逐渐僵化,不能适应舞蹈专业的需要,以至危及到自己的艺术生命,要延长表演艺术的生命,他们就要自觉地、不遗余力地、坚持不懈的练习,保持、发展软开度。那么腰腿软开度要怎么训练呢?下面跟本站小编一起来看看吧!
舞蹈演员的软开度,不是指一般的软和硬,主要是指演员身体各关节的活动幅度。决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多,首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状。我们知道,肩关节可以做多方位的活动,并且幅度较大,这是由于肱骨头的关节面较大。肩胛骨的关节盂较小,因而产生这种结果。而髋关节由于构造上与肩关节的差异,股骨头深嵌于髋臼之中,加之韧带群又都紧张有力,使他的运动范围受到限制,因而远不及肩关节灵活,这是一般人的正常情况。各关节面形状的形成,一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的,关节的活动幅度可因长期训练而增大,反之关节长期不活动,则容易发生僵直,甚至失去活动能力。而过量、过猛、不得法,则会造成伤病,甚至给学生留下终生遗憾。因而把握时机,掌握好训练的尺度是至关重要的。
一、解决腰腿软开度的最佳时段
解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题,对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样,不断地生长和代谢,儿童的骨与其它组织同时发育,逐渐长长和长粗。这个时期,他们的关节面充满着骨骺和软骨,它们比成骨富有弹性,如果此时科学地进行软开度的专项训练,就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的,同时及早攻克软开度,又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中,软度的科学训练的重要作用是十分突出的,其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。
正因如此,专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”, 因为学员成年后,由于骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度 的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。
成年以后,经常坚持练习,可以保持以获得的柔韧性和软开度。
二、软开度训练要因材施教.
软开度训练,即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练,每个训练软开度动作的进展速度,又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的`联系,而每一个人的情况又不可能是一样的。
三、软开度训练的方式方法
1. 内力与外力结合,开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量;外力是指本身 以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中,“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外 力进行的练习,而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学,多采用“撕”的 办法来解决问题,这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾:外力进行撕腿,往往产生一种恐惧心理, 既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在,其合理性在于强化软度,对怕疼的人有一定的效果,但这种方法要“慎用”,用也是阶段性的行为。在用这种方法时 ,要掌握用力的尺度,要适度而止。要在撕“腿”后,要多踢多活动,以防拉伤和出 现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用,更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。 因此,通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方 法,使自身形体关节韧带获得解放,是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此,在软开 度训练中可以分别选择了以地面、扶把、墙依托多种方式,进行前、旁、后腿的练习。其 中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度,并避免伤病。
2. 软开度训练与训练课的准备活动相结合。准备活动可以使体温升高,降低肌肉粘滞性,中枢神经系统兴奋性略微增进,此时增加柔韧和软开度练习能收到较好的效果,并可避免运动损伤。
3. 软开度训练与力量训练相结合。柔韧和软开度的提高,要有一定的肌肉力量作基础,力量的增加可间接使软开度得到提高。
4. 软开度训练要注意年龄特征,坚持不懈,持之以恒。
-
拉丁舞基础动作教学
导语:不知从何时起,一说到拉丁舞的胯部动作,会认为它是扭出来的,有此老师的教学也是让学生使劲地扭,以下是小编整理拉丁舞基础动作教学的资料,欢迎阅读参考。姿态伦巴舞和恰恰舞:1.两脚自然轻松的靠拢站好。2.挺胸、脊柱骨伸直,不可耸肩。3.任一脚向侧跨出一步,支撑重心...
-
拉丁舞知识与技巧
拉丁舞是一项十分热火的舞蹈,性感中放纵这热情奔放,是起源于南美的超越空间,需要意会的时尚概念。今天小编就和大家来讲解一番拉丁舞,让大家都爱上这项张扬着热情的舞蹈,一起来看看吧!爱上拉丁理由n多有人说,“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说,“拉丁”很风骚、是...
-
学习拉丁舞的小知识
拉丁舞作为民间的舞蹈,很多人都很爱跳,不论是年轻人还是老年人都会跳两段。下面是小编为大家搜集整理出来的有关于学习拉丁舞的小知识,希望可以帮助到大家!一、学习拉丁舞不可不知的小知识拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。下面我们...
-
幼儿舞蹈基本功训练教学详解2017
在儿童舞蹈教学的过程中,基本功训练是每节课都必不可少的环节,也是对儿童舞蹈学习质量的保证。儿童舞蹈基本功训练的具体内容就是以下这些,给大家做些参考,也能更好的指导孩子学习舞蹈。第一节:准备活动1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两...