芭蕾舞动作介绍
导语:跳芭蕾舞时要穿着贴身的韵律服和鞋底较软、包覆紧密的舞蹈鞋。众所周知,芭蕾舞者的身形是十分美丽的,但是作为普通人的我们,只要长期坚持练习一下动作,必须可以带来意想不到的减肥效果哦。以下是小编为大家精心整理的芭蕾舞动作介绍,欢迎大家参考!
抬腿
锻炼目的:拉长腿部内侧的肌肉线条,让双腿变得更纤细
Step1 脚跟并拢站立,脚尖成45度角打开,双手下垂,手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲,指尖相对。
Step2 双手向上抬高至胸前,平行于地面,手肘微弯,左脚膝盖弯曲并抬起,脚尖绷直抵住右腿膝盖处。
Step3 双手向外打开,左腿朝侧上方抬起。
Step4 左腿放下,换右腿重复动作。
半蹲
锻炼目的:锻炼腿部的肌耐力,同时修饰手臂线条
Step1 站立姿势,双脚并拢,脚尖呈45度打开,双手下垂,手掌做出芭蕾舞手势动作。
Step2 膝盖微微弯曲半蹲,左手向左侧稍稍抬起。
Step3 双腿恢复站姿,左手抬高至头顶上方
Step4 然后左手下放同时右手上抬,两手放到胸前,手肘微微弯曲。
Step5 两手放下,重复step1的动作,然后换右手重复动作。
跳跃
锻炼目的:锻炼腿部协调性与弹力
Step1 脚尖呈45度角打开,脚跟并拢,膝盖微曲半蹲,双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。
Step2 手肘微弯双手上抬,左脚膝盖微曲在前,右脚伸直。此为跳跃预备动作
Step3 右腿向后抬起,向上跳跃,跳前将双手转向右后方助力。
Step4恢复侧身站姿,双手下垂,维持芭蕾舞手势。
伸展
锻炼目的:放松僵硬肌肉,拉长身体线条,消灭蝴蝶袖
Step1 坐在地上,双腿打开至极限,双手芭蕾舞手势抬高至胸前,手肘微弯。然后双手向两侧打开。
Step2 左手抬高过头顶,身体向右侧倾斜,做拉伸动作。
Step3 身体回正,右手抬高过头顶,身体向左侧倾斜,做拉伸动作。
转圈
锻炼目的:训练身体平衡性,修饰腰部曲线
Step1 脚跟并拢,脚尖呈45度打开站立,膝盖微微半蹲,手肘弯曲,双手抬高至腹部,做出芭蕾舞手势。
Step2 双手向外打开,左腿向外打开,脚尖着地。
Step3 膝盖微曲,双腿向下微蹲,左手肘向内弯曲,右手向外张开。此为转圈预备动作。
Step4 双手抬高至胸前,右脚脚尖置于左腿肚处,身体向左旋转。
Step5 回到正面位置,双腿保持半蹲,双手下垂,接着向另一方向旋转。
芭蕾舞的三个擦地动作
擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。它的内涵贯穿"开、绷、直、立"全部真谛。
后擦地:向后一定是外开的.(两脚成100度),脚尖先擦出去。脚后跟向前顶,一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶,尖点地,从大腿根外转开,脚背朝外。脚后跟还要往向顶,腿绷直,脚尖跟主力腿(前脚)的后跟是对着的。把脚尖放下来,先收脚背。随着往回收,脚后跟慢慢落下来,最后一段是全脚着地抹回来。
旁擦地:跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚,脚像翅膀一样柔软。
前擦地:动力腿整个平脚擦出,起步时是全脚着地向前抹,一定是外开的(两脚成100度)。先擦脚后跟向前顶起来,一节一节地向前顶,力量一直到脚尖。脚背推起,脚尖在地下点地。(半脚状态)一直向前顶,把脚背顶起来,从大腿根转开,脚背朝外。从正面看,点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来,脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来,不要让脚后跟还悬在空中。
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