什么运动减肥效果好
运动是最健康,最不容易反弹的减肥方式,接下来,小编为您介绍了减肥效果好的几种健身运动!
一、游泳
减肥效果:★★★★★
消耗热量:360卡/每小时,以60kg体重为参考。
在游泳过程中,人体全身都是需要参与的,可以进行大量的能量消耗,游泳1分钟就能消耗36大卡的热量,1小时能消耗510卡路里的热量,经常坚持游泳,减肥效果是杠杠的。
二、骑自行车
减肥效果:★★★★★
消耗热量:600卡/每小时,车速一小时10公里。
骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
三、骑自行车
减肥效果:★★★★★
消耗热量:600卡/每小时,车速一小时10公里。
骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
四、慢跑
减肥效果:★★★★★
消耗热量:300卡/每小时。
慢跑是有氧运动,能通过有氧供能系统来提供能量,燃烧体内脂肪,跑步时间能持续30分钟以上,就能见到比较好的减肥效果。
五、跳绳
减肥效果:★★★★★
消耗热量:480卡/每小时。
跳绳是一项不受场地限制的`有氧运动,跳绳的过程中不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗,有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。
六、动感单车
减肥效果:★★★★★
消耗热量:400卡/每小时。
骑动感单车运动强度是相对比较大的,消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量,相当于长跑一个半小时。
七、打羽毛球
减肥效果:★★★★
消耗热量:270卡/每小时。
羽毛球运动是一项全身性的有氧运动,运动强度相对还是比较大的,能够有效的消耗体内热量,达到燃烧脂肪的效果,经常打羽毛球,是有比较好的减肥瘦身效果的。
-
什么瑜伽减肥效果好
瑜伽减肥既健康又有效,下面小编就告诉大家什么瑜伽减肥效果最好,爱美的朋友快来学习下吧。1、椅子扭转式这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的`姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法:两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一...
-
乒乓球接发球技术的运用
根据对方发球的质量,能巧妙、灵活地运用接发球技术,是得分取胜的关键之一。不同类型打法的运动员,在运用接发球技术上有各自不同的特点。一、左推右攻打法的接发球技术运用我国左推右攻打法的运动员,在回接左方侧上旋球时,一般用反手推、挤斜线或直线,有时配合在高点...
-
二胡蛇皮的介绍与保养
除了板胡以外﹐胡琴的琴皮都是以蛇皮製成﹐而蛇皮胡琴除了京胡是以青蛇皮蒙成以外其它胡琴的琴皮都是以蟒蛇皮蒙成﹐胡琴的共鳴﹐全靠這張蛇皮﹐胡琴上最重要也最難伺候的也就是這張蛇皮﹐剛蒙的蛇皮繃的比較緊﹐所以新的琴音色也比較噪﹐很容易出現雜音,而且杂音也不容易解決﹐...
-
打乒乓球常犯的4个错误
在打乒乓球的过程中,常常会伴随着一些错误的动作。那么,你能发现这些错误吗?发现之后你知道怎么改正吗?记得刘国梁总教练说过一句话:比赛前发现问题越多越好,不可能每个问题都解决好,但也不可能一个都解决不好!是啊,每解决一个问题,也意味着有进步了,专业如此,业余亦然...