搏击的好处及技巧
“嗨!哈!”健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的记者也不由得振奋起来,健身中心的跳操房中,三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。瞧她们左挥一拳,右踢一腿,不时发出的呐喊声,几乎盖过了伴奏的音乐。
有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉记者,有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作,再混合一些舞蹈动作,并且配上动感强劲的音乐,让人精神振奋。在众多有氧运动中,它属于运动量较大的一种,自然吸引了不少美眉来体验。
在机关上班的.杨小姐每周一晚上都要来这里练习一次。刚开始,只是为了好玩,练了之后,才知道有氧搏击运动量有多大,出汗多了,自然达到减肥、排毒的效果。现在,她根本不用考虑节食,身材照样保持得很好。
据健身教练介绍,有氧搏击中所有的动作,几乎都要求腰腹保持平衡,然后发力,所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式。跳45分钟左右的运动量,大约相当于90分钟的有氧操,至少可消耗五六百卡的热量。
除了有瘦身纤体的功效,有氧搏击的练习还有助于发泄怒气、舒解压力。你可以想像不愉快的事情就在你面前, 用力打,用力踢,加上几声大叫,只管尽情发泄出你内心的不满。同时,健身教练指出,女性在有氧搏击操的过程中也能学会几招防身术。因为有氧搏击融合了多种 拳道的基础技击动作,练习过程中可以同时领会多元精粹,对于女性朋友来说实在是一个不错的选择。
诀窍之一“迅”字诀:
迅即速度,“迅”的价值有五:一是以迅雷不及掩耳之势攻击对手,使其手忙脚乱,手足无措;二是在快速的腾挪顿挫中可以有效地保护自己免受打击;三是便于以少胜多、以老胜壮;四是便于以弱胜强,以轻胜重,速度越快,打击力越大;五是可随时转换劲力,增强技击的渗透力与感知力。
诀窍之二“准”字诀:
常见一些习武者,功力颇深,却无法战胜对手。关键是准确度不高,招招落空。如何做到准确呢?第一,可用木人桩进行静态的准确度训练;第二,武友间可互相帮助,以拳靶等为器具,进行动态准确度的训练;第三,在平时实战模拟训练中,应突出准确度的训练。
诀窍之三“狠”字诀:
有速度、准确性,但另一个问题则是力量的大小,力气越大,也就是越“狠”,效果越好。“狠”不仅指力气,也是指习武者的胆量或勇气。所谓“一胆二力”在这里就统一为一个“狠”字。
诀窍之四“稳”字诀:
习武之人达到迅、准、狠还是不够的,还得“稳”。有些人功力不错,可是在不同的时空点,状态表现却不同。这就好比一个优秀生,临场发挥不理想,即胆怯。
诀窍之五“灵”字诀:
更高境界是“灵”:心灵身灵。到此地步,全身是眼,启遍体是手,处处能观察,时时可攻防。举手投足间,都给对手无形的压力。无论是后发制人,不是先下手为强,都能淋漓尽致地表现出自己的功力,逐步达到“人不知我,我独知人,英雄所向无敌”的奇妙境界。
搏击之道,至繁至难,又至简至易。只要真正领悟了这搏击五大诀窍,就一定能达到理想、圆满的武功佳境。
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