户外攀岩技巧知识
很多入门的新手不知道,对于水平一般的攀岩爱好者,攀岩,最重要的是练习攀岩的技巧,攀岩是一项技巧大于力量的运动,那么关于技巧的提升,该如何进行快速有效的训练呢?
提高攀岩技术的小窍门
多练
平时的练习要以多练基本动作为主,而练习基本技巧最好是在抱石区进行。因为抱石的高度都不高,可以让练习者进行一些特定的动作训练,也不会因为高度太高而使练习者不敢做动作。
进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。如果你自己抓不到目标手点,就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成,尽量重复练习。
多爬
爬得更好的最佳方法就是多爬~试着找些适合你的线路并反复攀爬,这样你就可以提高攀岩的`技巧,如平衡、指力和脚法等。
多样性
不断的尝试新的、不同的东西、不断攀爬不同的线路,攀爬不同的岩壁,到不同的岩馆爬。这些都会让你提高读线的能力,并得出如何攀爬的方法。
练习下攀
如果你想爬得更好,你就必须练习下攀。为什么?下攀帮你集中注意力到你的脚上,这正是大多数攀岩者,特别是新人经常忘记的事情。
尝试难的线路
这条线路应该非常有挑战性,但是又不超出你的能力。它可以帮助你完善攀爬技巧,并锻炼你的短处。
向别人学习
当一群人一起攀岩的时候,总有比你强的,也有比你弱的,你应该观察每个人的攀爬动作,因为你可以从观察他们的攀爬中学到东西。即使你身体现在还无法做出那些动作,但是你的脑中已经储存了将来用得着的一些信息。
练习方法
以下方法最好是在抱石区进行练习,比较安全。
基本动作的练习:交叉手、交叉脚、同点换手、同点换脚、身体重心的转移、侧拉平衡、侧身移动等等的基本动作的学习和练习。
技巧攀爬练习:
1. 练习开始之前最好做5—10分钟的热身运动,让自己的身体微微出汗。
2. 练习之后,先进行3—5分钟的休息,调整一下自己。
3. 休息完后做一些伸展运动,拉拉筋,各位趣友注意,拉身时不要太过于猛烈,还是要循序渐进,要不然会受伤的哦~
4 攀爬路线,多爬一些接近你自已攀爬能力极限的路线,时间长了慢慢,根据自己的极限调整,会发现自己进步很多哦~每爬完一条可以做2-5分钟的休整,整个过程为1个小时。
5 练完上面的项目后可以休息30分种,接下来就开始练习基本动作,包括手脚的用法,呼吸的调整等等~
6 做收身操,跳一跳动一动,经过运动后的身体韧带更容易被拉开,韧带的拉伸,也非常有助于攀岩技术的提高。
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