散打基本功的练习方法
散打是两人按照一定的规则,并运用踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目。下面小编来给大家分享散打基本功的练习方法,希望对大家有帮助!
散打基本功的练习方法
散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
左脚跟放在物体上,脚尖勾起
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
侧压腿
右腿单立,左脚从体侧放到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂开始上举,左掌位于胸前,两腿蜷缩状态,上体向左侧下压制,振压幅度逐步加大,直到贴在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
后压腿
背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
背对肯定高度的物体,两手叉腰
学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩,并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背,成左仆步姿势;腰部要挺直,开始左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的`脚尖勾紧。
散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。
散打六要诀
1、散打六要诀——快
快是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。
2、散打六要诀——长
长是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度。
3、散打六要诀——重
重是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些和动作需功力并不矛盾。
4、散打六要诀——准
准是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。
5、散打六要诀——稳
稳是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定,必须考虑三个方面的因素。
在激烈的对抗搏击中,保持身体的稳定
6、散打六要诀——无
无是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加动作,这是散打运动员比较容易产生的错误。
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