冬季健身的运动项目有哪些
冬天坚持体育锻炼对身体大有好处,例如增强身体抵抗力,提高身体的综合素质等。那么冬天健身有哪些运动项目呢?一起来看看吧!
慢跑
慢跑是任何季节都合适的理想运动项目,尤其适合久坐的人。长时间坐着,身体积聚了太多毒素,规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,有助毒素的排出;
冬季慢跑还能提高睡眠质量,通过跑步大脑的供血、供氧量可以提升25%。这样,夜晚的睡眠质量也会跟着提高。另外,规律的慢跑能有效塑形健美。
骑自行车
骑自行车时,人的注意力相对集中,能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。冬日骑自行车,能增强大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。
高温瑜珈
高温瑜伽一般在温度约38~42℃高温的练习房里进行,因为人体在未热的情况下练习瑜伽容易受伤。比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,使由于缺少运动而变硬的肌肉和筋骨得到软化,身体就可以更轻易的完成不同的伸展动作,不易受伤。
练习高温瑜伽以后,身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位,对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽可减少面部皱纹,使人精神焕发,增强免疫及抵抗力,改善视力和听力,平衡心智、情绪,使直觉更敏锐。
滑雪
滑雪是一项集锻炼、娱乐于一身的健身项目,能增强心肺功能,对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能完成,在给人带来速度享受的同时,还能锻炼人的平衡力、协调能力和柔韧性。因此,滑雪对于人体的'头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节,都能起到良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
打羽毛球
羽毛球是一项适合任何时候进行的运动项目,可以说是冬天里最方便的运动了。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性、大脑反应能力和协调性。
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