考前焦虑应该怎么办?
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。面临重要的考试,有些焦虑完全是正常的。适度焦虑对考试还能起到积极作用,会使人复习时更专心、考试时更细心。
引发孩子焦虑的原因有下面几种情况:
受挫经历。原先一些考试挫败的经历对孩子造成了一些负面影响,包括质检、模拟考试的失败体验,会给孩子带来心理负担,从而影响中考冲刺。
追求完美。一些孩子对自己要求很高,尤其是平时成绩还不错的孩子。如果出现了错误便责怪自己,不容许自己犯错误,犯了错误又不接纳自己。
好胜心强。一般而言,学习目标有两类:第一类是,学习是要把知识学会,这叫掌握目标;第二类是,学习要比别人学得好,这叫成绩目标。前者学习的目标是掌握知识和提高能力,后者的目标定位于好名次和好成绩,当个体强调掌握目标时,会把成功和失败归因于自己的努力,产生积极的情绪,寻求挑战任务。当个体强调成绩目标时,会把失败归因于自己的能力低,产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。
所以,要把成绩目标改为掌握目标,学会自己跟自己比,不要盲目和别人相比,不要把自己复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。
建议
别制定超出能力的目标
1.正确认识考试
有同学一想到中考,就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光,其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考,只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。有时候,那些考试没考好的'人,在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦,他们受到磨难更多,而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强,抗挫折能力更强,更能成功。
2.制定合理目标
要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的现有水平高一点。目标过高,往往会造成过大的压力,因为如果怎么努力也达不到目标,慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低,又不利于激发自我潜能。
3.积极自我暗示
教孩子学会积极自我暗示,比如默念“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”、“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语,通过自我暗示提高自信心。
4. 适当放松训练
学不进去了,提醒孩子适当做点运动,使精神放松,心情愉悦;其次,学会深呼吸放松。具体做法:双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出;另外,睡前还可以听听音乐放松。
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