应试心理调节技巧
考试是检查与评定学生学业成绩和教师教学效果的一种手段,那么应试心理调节技巧又有什么呢?
一、考前
考试前不要一直想像自己会考得怎样怎样,考好了怎样,考不好又怎样,尽量不要去想像结果,你要相信瘦死的骆驼比马大。
考试前少吃东西,最好要比平常吃的东西减少三分之一。在饮食上注重质,减少量。为什么有很大一部分人都是所谓的夜猫子型,总觉得晚上比白天更有精力和活力呢。这是因为越晚,你离进食的时间就越长,胃就越能进入休息状态,从而,胃就减少了氧气的使用,就能更多的输送给大脑。才能让你更有效率的保持大脑的兴奋点,提高效率。
1. 养精蓄锐 考前一、二天,不要再多做练习,看错题即可,文科和化学要多熟悉记忆的内容,化学要做到熟悉所有方程式,让头脑充分休息。
2. 减轻压力 适量运动,饮食清淡,听听轻音乐,找朋友或老师谈谈心
3. 熟悉环境
4. 备齐物品:2B铅笔必须携带,直尺等必要文具,至少准备三只黑色中性笔,必须要戴表。(最好带一个水杯,装点温水,紧张时,小口小口的喝水有助于减压)
5. 沉着冷静 进入考场后,先平静心情,做深呼吸练习,如先慢慢地吸气,再慢慢地呼气,1分钟3次最好,坚持5分钟,心情就会平静下来。
二、考中
考试中,潜意识里要自己鼓励自己。要对自己充满信心,因为大家在考试前都会紧张,甚至有的会失眠,每个人都知道,这会严重影响自己在考试中的发挥,当别人紧张害怕的时候,而自己处在自我鼓励与平静的状态中,从而就会让自己首先赢在了起跑线上。
1. 稳定情绪 先在答题卡上填写姓名,准考证号、座位号等。
2. 审清题意 先看清题目含义,圈出关键词,再做题。
3. 字体清晰 例如:同一篇作文,让六个不同层次地学生重抄一篇,然后由六个老师同时打分。字体清晰,卷面整洁的作文得分与最低得分相差10分。
4. 避重就轻 你要明白考试最后看的是总分,不是哪一个单科的分数,遇到难题,千万不要硬碰,先放弃,再回头做,这样不至于伤自尊和信心;不要烦,越烦心理越乱。千万不要和难题纠缠,考试算的是总分,不是一个题一个学科的得分。一般的先保基本分,再求高分。
5. 巧做难题 尽量不要空着,理科类的题目,一般可以先列出相关公式,因为阅卷是分步结分,文科类的先分析题意,这样你会受到意想不到的效果。
6. 巧用推理 用公式推理的方法,巧妙答题。用排除法排除一些选项,再做选择。实在不知道选什么,相信自己的'直觉。
三、考后
千万不要跟人对答案,因为一旦发现自己的答案与别人不一样,总认为自己的是错的,会影响下一场的考试发挥。下了考场后,对上一场的内容统统忘记,认真准备下一场的考试。考完一科,不管考得如何,注意力一定要放在下一个学科。
另外:
五一考试中午的休息时间很短,节奏较紧,可在下午进考场前去洗一把冷水脸,清醒一下,也可带风油精的物品让自己保持清醒。
理化合卷,先浏览试卷你从自己最擅长的学科开始做起,不纠缠难题,先把会做的做完在攻克难题,做题时审清题意,做到心中有数再答题。
个别同学做题速度太慢,必须学会规划时间,书写速度适当提高,字工整就行,不必过分漂亮。
答题直接答在答题卡上,不要先写在试卷上,再誊抄到答题卡,你的时间不允许你这样做。
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