考场中如何进行心理调节
考场如何进行心理调节?一起来看看专家的解答吧。
我儿子的学习成绩挺好的,平时测验都是名列前茅,特别是数学,每次单元测验或月考,他几乎都是第一。可是,每次大考,比如期未考试或比赛,他的成绩又总是非常遗憾的,而且,他每次大考,都会出现心跳过速,头冒虚汗,手足发抖甚至冰凉,浑身上下好像被什么东西束缚着,很不舒服的感觉,最近他马上就要参加中考,很担心自己表现又不理想,考不上心仪的好学校,您能不能告诉我们如何帮助孩子进行考场心理调节?
你孩子的情况初步判断属于考试焦虑,具体表现为考场心理调节失常,影响成绩的发挥,你们不要着急,其实,这也是最近家长、学生和老师最关心,咨询最多的问题,你们可以从下面两个方面对孩子进行辅导:
首先是积极的心理暗示:心理学实践证明,积极的期望促使人的情绪向好的方向发展,消极的期望则使人的情绪悲观。所以应指导孩子在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示,结合自己的情况在全身放松的状态下心里默想: 我现在精力充沛,思路清晰。 对所学的知识我掌握得相当不错。这次我投入了大量的时间,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。 即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌,留到后面慢慢处理。谁也不会得满分,我也用不着争满分。 虽然还有一章没有复习完,但在这一章学习的时候我就掌握得不错,问题不大。
其次是主动的转移注意力。由于考试时间短暂,所以,考场的心理调节应该快速。一般可以采取短暂停顿的方法,转移注意力进行调节,如果在考试中遇到难题或不会做的题目较多时,可以暂时停止答卷,做些与考试无关的事情,如趴在桌上休息一会,让头脑安静一下;闭眼几分钟,按摩太阳穴几分钟,用手搓搓脸和后颈;或者做几次深呼吸,如果效果还不理想,还可以用弹橡皮筋法(手腕上预备一根橡皮筋),这样自然会转移注意力,然后待心情平静后再继续答题。
附:初三考试倒计时30天提分技巧
作为初三年级为数不多的几次大规模考试的起步考试,这次期中考试对今后的学习和中考复习具有重要的指导意义。
在期中考试前的20天左右的时间里,应该怎样复习,才能在期中考试里取得不错的成绩呢?
首先,专家认为,同学们应该个根据自己的实际情况,制定一个详细的复习计划,对症下药,找到自己的薄弱点。通过期中考试,看看自己在全班、全年级的排名,检查有无知识漏洞,以便及时弥补。并且在期中考试中好好发挥,考出优异成绩,将有利于增强同学们的自信心。同学们可根据各科成绩制定详略得当、重点突出的复习计划。虽然期中考试很重要,但考生也没必要过度紧张,考前认真复习,牢固掌握知识点,上课注意听讲能增强初三生应考信心。在时间紧、知识点多的情况下,考生要坚持做好每天的复习计划,并注意提高学习效率。考生可把这学期学过的知识点进行全面的总结归纳,并合理分配到考前每一天,每天坚持按计划复习,保证复习时间与效率。每周末做一套模拟测试题,也是查漏补缺的好方法。
其次,同学们应以课本为主,阅读教材。对即将到来的期中考试,人教学习网的专家认为,同学们要以课本为主复习好基础知识 初中化学,要把学过的知识点反复阅读、理解,并对照课后练习里的习题进行反复思考、琢磨,融会贯通,加深对知识点的理解。对于课本上的重点内容、重点例题也要着重记忆。期中考试由各学校针对自己的教学进度分别组织进行。并且在课堂上一定要注意听讲,弄清楚老师强调的考试范围和考试重点,认真做好老师课堂上留的作业和习题,从而有针对性地复习。
最后,同学们要调整好心态,正确对待考试。专家表示,期中考试是检验初三生学习情况、增强自信心的好机会,同学们可通过期中考试的排名合理定位。而在考试答题时,应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上,因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目,而对于那些难题及综合性较强的题目作为调剂,认真思考,尽量让自己理出头绪,做完题后要总结归纳。调整好自己的心态,使自己在任何时候镇静,思路有条不紊,克服浮躁的情绪。特别是对自己要有信心,永远鼓励自己,除了自己,谁也不能把我打倒,要有自己不垮,谁也不能打垮我的自豪感。
在临考前的几天里,要做好准备,练练常规题,把自己的思路展开,切忌考前去在保证正确率的前提下提高解题速度。对于一些容易的基础题要有十二分把握拿全分;对于一些难题,也要尽量拿分,考试中要学会尝试得分,使自己的水平正常甚至超常发挥。 进入考场如何进行心理调节?一起来看看专家的解答吧。
我儿子的学习成绩挺好的,平时测验都是名列前茅,特别是数学,每次单元测验或月考,他几乎都是第一。可是,每次大考,比如期未考试或比赛,他的成绩又总是非常遗憾的,而且,他每次大考,都会出现心跳过速,头冒虚汗,手足发抖甚至冰凉,浑身上下好像被什么东西束缚着,很不舒服的感觉,最近他马上就要参加中考,很担心自己表现又不理想,考不上心仪的好学校,您能不能告诉我们如何帮助孩子进行考场心理调节?
你孩子的情况初步判断属于考试焦虑,具体表现为考场心理调节失常,影响成绩的发挥,你们不要着急,其实,这也是最近家长、学生和老师最关心,咨询最多的问题,你们可以从下面两个方面对孩子进行辅导:
首先是积极的心理暗示:心理学实践证明,积极的期望促使人的情绪向好的方向发展,消极的期望则使人的情绪悲观。所以应指导孩子在考卷发下来之前就给自己以积极的心理暗示,结合自己的情况在全身放松的状态下心里默想: 我现在精力充沛,思路清晰。 对所学的知识我掌握得相当不错。这次我投入了大量的时间,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。 即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌,留到后面慢慢处理。谁也不会得满分,我也用不着争满分。 虽然还有一章没有复习完,但在这一章学习的时候我就掌握得不错,问题不大。
其次是主动的转移注意力。由于考试时间短暂,所以,考场的心理调节应该快速。一般可以采取短暂停顿的方法,转移注意力进行调节,如果在考试中遇到难题或不会做的题目较多时,可以暂时停止答卷,做些与考试无关的事情,如趴在桌上休息一会,让头脑安静一下;闭眼几分钟,按摩太阳穴几分钟,用手搓搓脸和后颈;或者做几次深呼吸,如果效果还不理想,还可以用弹橡皮筋法(手腕上预备一根橡皮筋),这样自然会转移注意力,然后待心情平静后再继续答题。
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作为初三年级为数不多的几次大规模考试的起步考试,这次期中考试对今后的学习和中考复习具有重要的指导意义。
在期中考试前的20天左右的时间里,应该怎样复习,才能在期中考试里取得不错的`成绩呢?
首先,专家认为,同学们应该个根据自己的实际情况,制定一个详细的复习计划,对症下药,找到自己的薄弱点。通过期中考试,看看自己在全班、全年级的排名,检查有无知识漏洞,以便及时弥补。并且在期中考试中好好发挥,考出优异成绩,将有利于增强同学们的自信心。同学们可根据各科成绩制定详略得当、重点突出的复习计划。虽然期中考试很重要,但考生也没必要过度紧张,考前认真复习,牢固掌握知识点,上课注意听讲能增强初三生应考信心。在时间紧、知识点多的情况下,考生要坚持做好每天的复习计划,并注意提高学习效率。考生可把这学期学过的知识点进行全面的总结归纳,并合理分配到考前每一天,每天坚持按计划复习,保证复习时间与效率。每周末做一套模拟测试题,也是查漏补缺的好方法。
其次,同学们应以课本为主,阅读教材。对即将到来的期中考试,人教学习网的专家认为,同学们要以课本为主复习好基础知识 初中化学,要把学过的知识点反复阅读、理解,并对照课后练习里的习题进行反复思考、琢磨,融会贯通,加深对知识点的理解。对于课本上的重点内容、重点例题也要着重记忆。期中考试由各学校针对自己的教学进度分别组织进行。并且在课堂上一定要注意听讲,弄清楚老师强调的考试范围和考试重点,认真做好老师课堂上留的作业和习题,从而有针对性地复习。
最后,同学们要调整好心态,正确对待考试。专家表示,期中考试是检验初三生学习情况、增强自信心的好机会,同学们可通过期中考试的排名合理定位。而在考试答题时,应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上,因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目,而对于那些难题及综合性较强的题目作为调剂,认真思考,尽量让自己理出头绪,做完题后要总结归纳。调整好自己的心态,使自己在任何时候镇静,思路有条不紊,克服浮躁的情绪。特别是对自己要有信心,永远鼓励自己,除了自己,谁也不能把我打倒,要有自己不垮,谁也不能打垮我的自豪感。
在临考前的几天里,要做好准备,练练常规题,把自己的思路展开,切忌考前去在保证正确率的前提下提高解题速度。对于一些容易的基础题要有十二分把握拿全分;对于一些难题,也要尽量拿分,考试中要学会尝试得分,使自己的水平正常甚至超常发挥。
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