如何克服考试中的紧张和怯场
因为太紧张,所以考试中出现紧张和怯场?那么我们又应该如何克服考试中的紧张和怯场呢?
一.创设轻松的环境
尽量保持安静学习环境的`同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入高考。
二.正确评估自己,树立必胜信心
考前,不要盲目乐观,更不能低估自己,树立必胜信心、是防止“晕潮的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。
三.树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学地是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。
四.做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要“开夜车”,还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。
物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
五.运用技巧消除不良心态
入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。
那么如果孩子在考场上发生怯场了该如何解除呢?
一、加强自我控制和自我暗示,增强信心;
二、转移注意力。因遇难题出现怯场可先做容易题;
三、自我放松。可稍休息片刻,深呼吸,联想愉快体验;
四、自我压抑。对已出现的怯场现象不予注意,继续作题。如反应严重,应及时采取措施。
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