考试紧张情绪放松方法
考试紧张情绪是影响能力发挥的一个关键因素,那么考试紧张情绪放松方法又有什么呢?下面心理网小编就向大家介绍一下。
1.兴奋点转移法
当怯场现象发生之后,考生应立即停止答卷,做一些与答题无关的活动。如经监考老师准许上厕所,经过改变活动内容,再加上室外凉风一吹,头脑自然会清醒许多。另外,还可以采取其他方法来协助控制。感到紧张时,考生可以暂时趴在桌子上休息,不考虑答卷的事,让头脑安静一会儿,或是闭目休息片刻,做几次深呼吸。
如果是因为遇到难题而紧张,就应该立即停止做难题,转到做一些较容易的考题上,这样也可以缓解紧张的情绪。
2.自我放松法
考生在感到恐惧、紧张时,可以两眼只注意一个简单的目标,呼吸深而均匀,或通过自己的.意念将思维活动集中于两眉之间的一点,这会使人的兴奋过程逐渐集中,抑制过程逐渐扩散。
3.想象暗示法
一旦出现怯场紧张,考生要立即停止答卷,想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用,使自己暂时终止对眼前事物的思考,消除紧张情绪。
4.药物助控法
吞服或口含几片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物;或饮用几口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪。
5.解除疲劳法
由于考试中每一科考试都历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲劳,影响考生水平的发挥,诱发怯场心理的出现。因此在考试中,考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,活动手腕和颈部,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等。这些活动都可以避免过分的紧张疲劳,帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。
6.否定之否定法
也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现,自己害怕得躲不过的时候,干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果,就会发现即使是最坏的情况,也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚,因为反正是最坏的结果也不过如此,就用不着再犯愁,就可以以心安理得的心态来应考。
考试紧张综合症应对法
1、情绪型
主要表现:情绪不易自控,或急躁易怒,或紧张害怕,或抑郁低落,或胸胁胀痛,常叹息,咽喉异物感。
调理法:中医常辨证为肝郁气滞,可用中成药逍遥丸调理。
2、神经型
主要表现:失眠,或过于兴奋,辗转反侧,难以入睡;或睡时多梦,睡而不实。
调理法:考试期间可用中成药天王补心丹调理,温水服用,并可于睡前听10分钟的轻音乐。切勿服用安眠药等精神类药物。
3、胃肠紊乱型
主要表现:考试期间纳食不香、便秘或腹泻。
调理法:对于纳食不香者,可用中成药香砂六君子丸加保和丸调理,同时饮食以清淡、富含维生素的食物为主;对于便秘者,建议多食根茎类食物,如莲藕、山药,中成药可选用新清宁片。对于腹泻者,可以用中成药参苓白术丸。
4、易感型
主要表现:考试期间易感冒。
调理法:人长期处于精神高度集中的应激状态下,神经体液调节失常,免疫力下降,也即是中医所说的“正气不足”,可以用中成药玉屏风颗粒调理。
5、肾虚型
主要表现:肾阴虚:腰膝酸软,心烦易怒,眩晕耳鸣,失眠多梦,五心烦热,遗精盗汗。
肾阳虚:腰酸乏力,四肢发冷,畏寒,小便清长或夜尿频多,嗜睡,自汗。
调理法:肾阴虚调理可用中成药六味地黄丸,肾阳虚用金匮肾气丸。
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