立冬后锻炼身体小常识
立冬过后天气会逐渐转冷,人们不愿意出门,更愿意窝在家里,是这样对健康是不利的。冬天坚持锻炼的人会更健康。不过冬天的锻炼也应适应季节的特点。立冬锻炼坚持四原则。
充分热身防拉伤
冬季锻炼前一定要充分热身,因为人的`身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
衣物薄厚要适当
冬季气温很低,锻炼后身体会发热,因此要注意衣物适当,及时加减。运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
锻炼呼吸要用鼻
冬季锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
室内锻炼要通风
由于冬天很冷,就有不少人选择室内锻炼。但是锻炼的时候,一定要保持室内空气的流通,不要为了防止寒冷就紧闭门窗,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持通风。
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