太极拳要领有哪些
武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:"一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。接下来,小编为您介绍了太极拳的一些要领!
虚领顶劲:
头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的'重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘:
指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:
指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。
意体相随,用意不用力:
切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。
意气相合,气沉丹田:
就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静,动静结合:
即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。
式式均匀,连绵不断:
指每一指一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。
这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。
太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。
-
舞蹈艺考高考优势报考大学考试注意事项
舞蹈艺考的考学优势有哪些呢?舞蹈艺考生可选择的院校以及考试的注意事项有哪些?下面小编为你一一解答。舞蹈艺考的考学优势?答:通过舞蹈艺考比其它艺考专业有更多的优势考取本科院校优势1:在所有艺考专业中,过线率和院校录取率最高。舞蹈艺考专业由于每年报考的人...
-
笛子独奏曲《山恋》赏析
大别山,古老而神奇,雄伟而秀丽。它逶迤千里,奇峰人云,古木参天,飞瀑流泉,鸟呜山涧。江淮分水岭将苍天圣水南捐长江,北赠淮河。勤劳、勇敢、智慧的大别山人,生于山、长于山,更爱恋着山。他们用世代传唱的山歌表达对大别山深厚的情感。作曲家苏永样先生创作的笛子独奏曲《...
-
2017艺考最新五大形势分析
2017年艺考预计将延续2016年艺考新政,并逐步加强实施力度,进一步规范艺考市场。下面是小编整理的2017艺考最新五大形势分析,大家快来看看吧。艺考形势2017年艺考预计将延续2016年艺考新政,并逐步加强实施力度,进一步规范艺考市场。2017年艺考形势主要集中在以下五点...
-
初级健美饮食计划
饮食营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的饮食营养。初练者只有配合合理的膳食,再加上科学的训练方法,才能取得训练的最佳效果。下面是小编为大家整理的初级健美饮食计划,欢迎大家阅读浏览。一、科学地摄取饮食营养食物的分类与选择营养学家...