如何选择适合自己的瑜伽练习方式
现在的瑜伽种类很多,阴瑜伽、热瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽、普拉提、艾扬格瑜伽、理疗瑜伽、办公室瑜伽等等,不胜枚举。很多人常拿着课表困惑不已,不知如何选择,或者索性每种课程都去上上,试图一窥究竟。
通常在经历了一段密集练习之后,相当一部分人逐渐失去了上课的动力和热情,原因大多是:太难了,我做不了;练习导致受伤;动作总也做不到位,找不着感觉;跟不上老师和同学们的节奏,感到自卑;或僵硬或肥胖,身体没有什么变化……
如何选择适合自己的瑜伽练习方式
如果这时你完全放弃了,那可真是功亏一篑,如同瞎人摸象,只摸到一条腿或一条尾巴、一个鼻子、两根象牙,就以此为依据而断然放弃,未免可惜。
事实上,不是瑜伽不适合你,而是你没有找到合适自己的.瑜伽练习方式!
简单来说,瑜伽是一种将呼吸、体式与意识结合在一起的健身养生方法,对于初学者,先从以下三方面对自己做个评估。呼吸是深还是浅,体能是强还是弱,注意力是容易集中还是常常涣散。
呼吸浅、体能弱、注意力不专注的人,建议只做基础练习,选择那些呼吸讲解细致、体式简单但强调精准的老师,跟随练习,频率不宜过于频繁,每周二到三节,循序渐进。
呼吸一般,平时注重体育活动,专注力较强的人,可选择普拉提类,强化腰腹核心力量训练,以此做为起始练习,既契合自己的健身习惯,又避免了因刚开始不适应瑜伽的静坐而气馁放弃。
呼吸深长,体能好,意识专一的人,可以每周七次练习,在掌握了瑜伽呼吸方法和姿势的练习要点之后,可以参加阿斯汤伽瑜伽和流瑜伽的练习。
身体需要特殊调理的人,如过于僵硬,宜选择阴瑜伽;脊柱问题、情绪问题选择理疗瑜伽;希望通过辅助工具帮助自己练习一些难度较大的体式,如头倒立式等,可以选择艾扬格瑜伽。
-
电影电视分镜头脚本格式
编导是电视纪实作品的最主要的创作核心工作,具体是指从现实生活中选取有价值的题材进行策划、采访、制定拍摄提纲、组织拍摄、编辑制作,最后对作品进行把关检查的系统性创作活动。今天小编要给大家讲的是编导技巧电影电视分镜头脚本格式介绍。一、电影电视分镜头...
-
2017年中袖衬衫显瘦搭配技巧
中袖衬衫虽说是百搭圣品,但是对于身材较差女生来说,就很容易显胖了。那么我们应该怎样搭配中袖衬衣才不显胖呢?下文是小编为大家分享的搭配技巧,望对大家有所帮助。问题身材一:胸部过大(虎背熊腰)型胸部过大型的如果穿传统修身中袖衬衫很容易显胖,特别是明显的条纹...
-
治消化不良的瑜伽动作有哪些
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。同时消化不良的朋友们也可以尝试瑜伽,能促进血液循环,拉伸身体促进...
-
射箭运动的注意事项
射箭有危险性,一些射箭爱好者因为不知道射箭注意事项,而导致射箭脱靶射中别人的膝盖,这实在是个悲剧。下面本站网为您总结一些射箭注意事项,看看吧。1、使用射箭器材前请认真阅读说明书,要在守法的前提下正确使用。2、在射箭时,选手必须要配戴护具,采取一些保护措施。...