瑜伽的减肥动作有哪些
瑜伽是一项修身养性的运动,女性长期练习瑜伽,可以培养个人气质,塑造完美身形。那么瑜伽瘦身的动作有哪些呢?下面小编为大家整理了瑜伽减肥瘦身的'动作,供大家参考!
瑜伽减肥动作
动作一:莲花坐
坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。
动作二:战士一式
双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
动作三:骆驼式
跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
动作四:鸟王式
自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。
动作五:舞王式
自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。
通过以上介绍,对瑜伽的一些动作都是有着很好的了解,因此瑜伽减肥效果如何呢,也是非常不错,它对促进人体血液循环,提高身体免疫力,都是有着很好的帮助,而且对消除身体多余脂肪上,也是有着很大帮助,所以是放心之选。
-
2017年中袖衬衣搭配裙子技巧
春天来了,中袖衬衣可以与多种款式裙子恰当结合,便能轻易塑造不同风格。下文是小编为大家分享中袖衬衣搭配裙子技巧,望对大家有所帮助。搭配方案一:中袖衬衣+黑色A字褶裙伞形裙摆,细高腰的A字褶裙处处都散发着复古优雅女人味,搭配中袖衬衣,仿佛又回到赫本的淑女年代,白...
-
羽毛球的小常识介绍
羽毛球是一项全身性的健身运动,它需要身体的灵活性,配合眼的观察力和手部的爆发力来打球。下面小编为大家具体分享一下羽毛球的常识,希望大家喜欢。打羽毛球可以瘦腿吗1、消耗能量只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几...
-
音乐艺考中声乐考试的评分标准
声考考试中考生自选一首曲目(歌曲或戏曲片段),主要用美声唱法、民族唱法和通俗唱法演唱考试(通俗唱法考生自备伴奏CD,其他考生自备演唱歌曲五线谱乐谱,统一钢琴伴奏)。那么音乐艺考中声乐考试的评分标准是什么?下面一起看看吧!【声乐复试评分细则】第一条:声乐复试...
-
网球后退步击球经典技巧
步伐、对于网球这项运动的重要性不言而喻,现在本站小编就来给大家带来网球赛场上的后退步法技巧,希望能对热爱网球的运动健将们有所助益。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法则包括头顶后退...