社交恐惧症应对法
通讯发达的今天,许多人却患上了社交恐惧症,我们应该怎么应对呢?下面是小编推荐给大家的社交恐惧症应对法,希望能带给大家帮助。
第一,适当的放松自我。
这样做能够缓解心理的恐惧感:将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深呼吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
第二,让手有事情做。
心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”
第三,社交情景演练。
经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
第四,练习专心看着别人的眼睛说话。
眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。
第五,接纳自己,信任自己。
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的'挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不接纳自己,那么这个世界上还有谁会接纳你呢?
第六,关注社交本身,而非你自己的表现。
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。
第七,选择那些目光友善的人作为交往对象。
友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
第八,不刻意迎合别人。
压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。
患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾经受过挫折、失败,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑。
-
关于节后抑郁症
春节终于过完了,那么在上班的你有患上节后抑郁症吗?下面关于节后抑郁症是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。节后抑郁症的原因有很多?主要原因有我们在春节期间安排了太多社交活动,对春节过后的活动却是一点都没安排。因此,春节过后,我们从长袖善舞的交际之星一...
-
睡前吃辣生气吵架容易做噩梦
最近,专家介绍了几个会妨碍睡眠、招致噩梦的坏习惯,不妨参照以做调整。本站小编给大家推荐睡前吃辣生气吵架容易做噩梦,供大家阅读,希望大家喜欢。房间异味。睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示,闻着花香入睡可以做好梦,而闻着类似硫磺之类的异味,会导致做噩...
-
空虚症治疗方法
空虚症治疗方法:一是体育锻炼。随着生产力的提高,体力活动越来越少。缺少体力活动会导致身体虚弱和精神萎靡。许多退役的运动员都有这种体验。因此,应该大力提倡体育活动。二是丰富精神生活。空虚的对立面是充实,通过丰富精神生活可以防治精神空虚。人类的.精神生...
-
为什么要选择死亡
许多人都会感觉活着是多么的美好,但为什么偏偏有人要选择死亡呢?下面为什么要选择死亡是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。他可以选择生,为什么最后却走向了死亡?从心理角度而言,大致有三种力量在起作用:活在当下,分秒难捱,已是不能承受之重;遥想未来,长路漫漫,只...