学生如何缓解考试紧张
紧张是一种很常见的情绪,很多人遇到某些事情或者某些人就会很紧张,不知道该说什么做什么了,尤其是需要应酬的朋友!下面我们来看看学生如何缓解考试紧张,仅供大家参考!
考前吃东西法
据很多同学介绍,考前吃点东西,是一个缓解紧张的不错方法,比如最常见的吃一颗糖,或者吃一小块巧克力,或者吃一小块蛋糕,甚至还有学生说在考前吃一包辣条“压压惊”。不过在考前吃东西也不能乱吃,一是要注意不要吃太辣、太咸、太油的`东西,否则考试时会口渴、想喝水;二是要注意量,不要吃太多,也不要吃太饱,吃一点点就可以了。当然,至于吃什么是因人而异的,适合自己的才是最好的。
考前深呼吸法
通过深呼吸来缓解紧张,在何时何地都是适用的。不妨在考试前,找一个比较安静的地方,站立闭眼,全身放松,然后深呼吸几次,让自己慢慢放松下来,这样可以促进血液循环,使自己心神安定。进考场后,依然可以采用深呼吸法,因为有很多考生一进考场、一看到试卷就全身发抖,这个时候不妨微微闭眼,深呼吸几次,让自己先平静下来,再开始做题。
考前活动法
由于人在紧张的时候,会产生大量的热能,所以在考前不妨稍稍活动活动,让热量散发,比如走动走动、踢腿、摇摆,或者紧紧握住双手然后再放开(先让肌肉极度紧张,再慢慢放松),重复几次。在考场上,如果你被某一题难住了,很难再静下心来做别的题的时候,你不妨掐自己一下,有的时候简单的一掐,可能会发现自己能猛的一下缓过来。
还有的学生说,考前和同学聊天,聊娱乐八卦,让自己忘掉考试;或者在考前各种幻想,幻想自己会超常发挥,首先在精神上藐视考试才能战胜考试;还有的考生说,考前先去厕所蹲一会,能很好的缓解考试;还有考生说考前听音乐能缓解考试,但是也有学生说考前千万不能听音乐,尤其是那种节奏感很强的音乐,因为音乐会有“耳朵虫”效应,考试时音乐会一直在耳边回响,可能会影响到考试。总之,适合自己的才是最好的。
-
如何排除孩子面对考试的紧张情绪
如何排除孩子面对考试的紧张情绪呢?临近考试了,心中难免紧张不安,甚至常常失眠。因而,越是临近考试,越要注意消除紧张心理,保持良好的精神状态。如何排除孩子面对考试的紧张情绪适度的体能运动紧张的时候深呼吸方法/步骤进考场先把名字考号填好,然后做题之前深呼吸调...
-
考前紧张的8大症状
当考试前产生紧张心理的时候,我们会有什么样的症状呢?下面考前紧张的8大症状是小编为大家带来的,希望对大家有所帮助。症状一一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。解决办法:告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些...
-
怎样才能消除考试焦虑的中考考前心理指导
心理学上,消除考试焦虑的办法很多,最重要的有三种:1、自信训练产生焦虑的一个重要原因是自信心不足,对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信,扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤:(1)学会察觉消极的自我意识考试焦虑严重的...
-
父母帮孩子减压的4种正确打开方法
孩子每天为了学习而着急,家里的父母也是在跟着上火。其实你知道父母帮孩子减压的4种正确打开方法到底是什么吗?1、别太频繁端茶倒水打扰孩子的正常学习高考、中考的孩子,现在学习压力挺大的,任务也繁重,所以回家后往往自觉的孩子都会去房间自我学习。父母长辈这个...