考试压力放松技巧
马上要考试了,大家觉得紧张吗?那么想知道有什么考试压力放松的技巧吗?
1、深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。
2、按摩内关穴
考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。
3、放松训练法
这是一种利用语言暗示进行放松的'方法。考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
4、想象排忧法
考生可站着进行训练,也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水顺着面部流到胸部、腹部,雨水同时顺后脑流到背部、腰部,水继续往下流,流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流,一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的作用。
面对考试,每个考生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些考生过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响复习的效果甚至考试水平的正常发挥。所以,考生必须注意高考前的心理调整,如果采取科学的调整方法和正确的考试策略,是能在考试取得理想的成绩的。
-
考前解压方法
考前压力大?那么有什么好的考前解压方法呢?下面就随小编一起去阅读考前解压方法,相信能带给大家启发。泡出压力热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。甩出压力开始先轻轻甩动手臂,手腕,在逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部...
-
备考压力缓解法
面对越来越紧张的备考,我们更需要的是进行备考压力的缓解,因此小编为大家奉上备考压力缓解法!1、自我暗示。人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等...
-
考前焦虑:10个技巧调整心态
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,而良好的心态是高考取胜的重要法宝。考前焦虑是一种很常见的心理,有没有一些心理技巧可以调整这种心态呢下面10个技巧能够帮助考生调整到最佳状态:扎实走好每一步淡化对高考的神圣感,集中注意力,关注如何扎扎实实地走好每...
-
如何才能做到超常发挥
每次考试都不会缺少黑马的出现,他们又是如何做到超常发挥的呢?如何才能做到超常发挥是小编想跟大家分享的,欢迎大家浏览。一、正确评估,准确定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了,痛苦;距离名牌高校远了,痛苦;试卷失分多了,痛苦。这种痛苦...