怎样练好太极拳基本功
太极拳是非常有益的一项体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作,长时间坐着工作、学习,以及体力活动逐渐减少的中老年人,体弱者,练后都能感觉到身体状况有明显的改善。接下来,小编为您介绍了练好太极拳基本功的一些技巧!
一、8字圈练法
基本要求,同太极拳一样,强调双脚五指抓地 ,双膝内扣。基本动作(以右手为例):
动作1:右脚前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手从胯前开始启动,打开,顺缠向右后,划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐,肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。
动作2:五指打开,变逆缠,经胸前向下后划弧,走S回到起点,这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉,形成拱形的'8字圈。
二、8字圈练习要点
1、顺逆缠要以手指领劲,劲走到指上,不要走到腕上,在走劲过程中,手指递个渐进,S线走完,缠丝完成,不是一下走完。
2、顺逆缠转换时注意,一定要五指打开,进行转关,完成时,大指要和其余四指说上话,能见面,要合上。
3、要内撑外抱,8字圈走的要膨胀、饱满、圆润,支撑八面,密不透风。
4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文,但转换时档一定要走下弧线。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夹,不能内收),在螺旋渐进过程中形成对拉。
6、整个走劲过程是以肘为圆心,小臂为半径,指尖领劲的过程。
三、8字圈训练层次
先右手,再左手,然后两手,最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习,两头同时作胸前练习也好,随己方便。右手走时,右上身护全,左手走时,左上身护全,两手同时时走上身就是一个太极球了,自己置身其中,可立不败之地,和“雀地龙”同时走,整个人就在球中,细品之,其乐无穷。纯熟后可加上行步,猫步,任意旋转,左右逢圆,其用妙不可言。若能得到老师指点,则更是画龙点睛,终身收益。训练过程宜先慢后快,然后快慢相间,慢是找劲,快是练劲,快慢相间是(应)用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法,无论打、拿、摔,“8字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打击点,通通要用手领着打。
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