24式太极拳基本功如何练习
太极拳是以天人合一、万物皆化的中国传统哲学思想为知识体系,通过人的意念修炼、呼吸调整、并配合肢体运动的'武术实践方式实现养生健身的独特文化表现形式。下面小编给大家介绍24式太极拳基本功如何练习,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!
24式太极拳基本功如何练习
1、耸肩沉肩
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。
2、开肩合肩
双手叉腰立正站直;同时双肩要上前做裹合动作;然后恢复原状;下面是将双肩同时向后展开;然后再恢复原状。以上的这几个动作要重复练习。
要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸然后再
3、前后转肩
前转肩
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。 要求:双肩放松,转动快而均匀。
后转肩
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求:同前转肩。
左右交叉前后转肩
①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。
要求:同前、后转肩。
4、掤臂挤圆
①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。
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