户外练瑜伽要注意什么
瑜伽动是室内运动的一个代表,但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸。那么户外练瑜伽要注意什么呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
户外练瑜伽要注意什么
1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好,希望不要露背,以防着凉)。
2、不要穿紧身束型衣,摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。
3、请早点吃早餐,尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到,请食少量流质,如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。
4、练习过程中,掌握自己的节奏,洞察自己的身体,全神贯注于练习认真地观察和聆听,使身心合一。千万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤。
5、练习完的'20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。
6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
7、如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知老师。
8、初学者跟不上老师的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师。
9、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
11、静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。
12、相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。
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