老年人不适合练瑜伽的几点原因
瑜伽有着5000年历史,它是一项关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。虽然瑜伽健身,瑜伽养生的概念得到不断普及,但是老年人到底适合练瑜伽吗?下面小编为你整理的老年人不适宜练习瑜伽的几点原因,可根据老人的身体状况,以作参考!
首先,一般情况下,并不提倡老年人练瑜伽。因为随着年龄的增长,老年人生理上很多功能都开始退化,就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看,老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。
第一:骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎,是中老年的多发病,适当地进行体育锻炼,可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生,由于瑜伽的运动强度很难自行控制,腰部、颈部的动作又不可避免,很容易造成损伤。
第二:韧带退化后,逐步变硬,身体的柔韧性和弹性很差,做瑜伽运动,容易韧带拉伤。
第三:肌肉的'应急性比较差,在做牵拉运动时,容易肌肉痉挛。
适合老年人锻炼的体育项目很多,可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素,选择适宜的项目。
专家建议60-70岁之间的老年人可以游泳、打太极拳,扭扭秧歌也可以,但注意幅度不要太大,运动时间以半小时为宜。
从运动医学的角度看,爬山对老年人并非是一项合适的运动。老年人的心肺常常处于满负荷状态,有的甚至本身已经有潜在的疾病,爬山是一项心脏负荷过大的运动,容易导致严重后果。
加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性变,上下山会加重关节负荷,导致关节疼痛和肿胀,损伤关节功能。所以不提倡老年人参加爬山、爬楼梯等运动。
70-80岁之间的老年人,最好以散步为宜,80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身
比较适合老年人的运动有慢走,散步,太极拳等。可根据自身的状况选择合适的运动。
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