高温瑜伽排毒训练法
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。下面是小编为大家整理的高温瑜伽排毒训练法,欢迎大家阅读浏览。
鱼式转腰
功能:纤细腰部,紧实臀部。
1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、右腿弯曲,跨过左腿放在左腿的左侧,同时上半身往由转,双手可以比一个心形的动作加以辅助。
简易海狗式
功能:强化下背与侧腰肌群。
1、莲花座姿,保持呼吸均匀,挺胸收腹。
2、右腿往上弯曲,同时右手弯曲,用右手肘夹住右脚掌以作支撑,左手往天花板方向伸直举起。
V字形平衡
功能:强化腹部核心肌群,美化腿部线条。
1、坐姿,双腿往前方伸直,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、双腿保持并拢伸直,往上抬起,同时双手抓住双脚脚踝,身体保持平衡。
单脚屈膝坐姿
功能:改善不良姿势,强化大腿后侧肌群。
1、坐姿,双腿弯曲,并拢,脚掌贴地,双手放在身体两侧,挺胸收腹。
2、右腿往45度角的`上方抬起,伸直,右手抓住右脚脚踝,左手往天花板方向伸直上举。
平行合十跪姿
功能:预防驼背 ,美化胸部曲线。
1、坐姿,双腿弯曲,脚掌朝后。
2、双手臂弯曲,慢慢伸往后方,在背后做合十的动作。
简易骆驼式
功能:纤细手臂,强化腹部与背部肌群。
1、跪坐姿势,双脚脚掌朝后方。
2、左腿往前方伸直,双手撑地,身体往后仰,使肩膀到左脚尖保持同一直线。
简易侧弓箭式
功能:强化腿部肌力,训练柔软度,细腰瘦腹。
1、站姿,双腿尽量往两侧张开,双手伸直平举。
2、左腿弯曲呈弓步状,腰身往左方倾斜,左手缠住右大腿,右手往上方伸直平举,右腿保持伸直。
侧身三角式
功能:纤腰细臀瘦大腿。
1、站姿,双腿尽量往两侧张开,双手伸直平举。
2、上身往左方倾斜,左手方向,让手掌接触左脚背,右手往上方伸直举起。
金鸡独立
功能:训练平衡感,强化核心肌群,修饰线条比例。
1、站姿,双手呈合十状放于胸前。
2、左腿往前方伸直举起,使之与地面平行,左手放下,抓住左脚脚尖。身体保持平衡。
身体暖和 筋易拉开
高温瑜伽老师于文蕙说:“一般来说,高温瑜伽的室温维持在36~42度,且动作设计比一般瑜伽简易许多。”与一般瑜伽最大差别,于老师说:“在较高温环境下运动,人体的伸展随著血液的快速流动,其实比常温下要容易许多,筋很容易就拉开。”
“这感觉有点像在三温暖烤箱内做伸展,”于老师强调,“身体较暖和,身体四肢与关节也变得柔软许多。”
大量排汗 带走杂质
由于是在高于常温下运动,身体为了保持平衡,会大量排汗,接著血液中其他不良物质也会和汗水一同排出。于老师说:“高温瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效,藉由大量的排汗,其实某种程度上,还有排毒的功能。”
由于身体是在较缓和情况下活动,做高温瑜伽的隔天并不会有一般瑜伽初学者筋骨酸痛的困扰,“大部分学员当晚都很好睡,”于老师说。
代谢迅速 小心晕眩
只不过,高温瑜伽并非人人都合适,于老师强调:“有高血压、心脏病、贫血的人都不适合。另外感冒正在服用感冒药或减肥药的民众也不妥,因为高温瑜伽带来快速的新陈代谢,往往会让这些人受不了,甚至会产生晕眩。如果想在家练,也要注意环境的空气流通。”
-
百鸟朝凤唢呐欣赏
百鸟朝凤是一首著名的汉族民间乐曲,其流行区域很广,在山东、安徽、河南、河北等地都有不同版本。乐曲以热情欢快的旋律唤起人们对大自然的热爱,对劳动生活的回忆。乐曲中我们仿佛听到布谷鸟、鹧鸪、燕子、山喳喳、蓝雀、画眉、百灵、蓝腊嘴等鸟儿的叫声,好像还有公...
-
你必须要掌握的羽毛球手法8个知识点
1、活握死抠非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确。2、长挥短抖击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的...
-
「艺考」播音主持面试自我介绍的注意事项
播音主持中的自我介绍可以给人直观的第一印象,自我介绍,顾名思义,就是介绍自己的基本情况,如姓名、年龄、家庭、经历、特长、性格等,考官也借此对你作详细了解和深入考查。那么在播音主持艺考中,考生在自我介绍的过程中需要注意什么呢?下面一起看看吧!第一、没有具体...
-
羽毛球常见禁忌有哪些
羽毛球一直是人们健身喜爱的运动,也有很多人会认为羽毛球简单没有技法可言,这是非常严重的错误思想,那么,打羽毛球禁忌有哪些呢?下面一起随小编来了解下吧。羽毛球常见禁忌1、等球站姿当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前...